Förstå kroppen – och låt förändringen komma

Ja – det är helt upp till dig.

Samtidigt vet vi att vågen för många lätt blir ett sätt att kontrollera snarare än att förstå kroppen. Därför uppmuntrar vi dig att istället följa sådant som faktiskt säger något om hur du mår – som energi, styrka och hur din vardag fungerar.

Det kan hända – men det är inte genom vikten du kommer att mäta dina framsteg.

Vi hjälper dig att skapa vanor som fungerar i din vardag och får dig att må bra. Samtidigt får du förståelse för hur olika val påverkar kroppen – även i vilken riktning vikten kan förändras.

Du får verktyg att påverka riktningen genom att lägga till mer av vissa livsmedel eller göra enkla byten, utan att behöva ta bort något eller sätta förbud. Fokus ligger inte på siffror, utan på dina matvanor – och när de förändras, följer kroppen med.

Det är förståeligt att känna oro över viktuppgång, men det är viktigt att komma ihåg att vikt varierar naturligt beroende på många faktorer. Den kan påverkas av när på dygnet du väger dig, var i menscykeln du befinner dig, om du inte gått på toaletten på ett tag eller på grund av en rad andra faktorer. Träning kan också bidra till att kroppen binder mer vätska eller ökar i muskelmassa, vilket kan reflekteras som viktuppgång på vågen, trots att du faktiskt blir starkare och friskare.

Det viktiga är att förstå att viktuppgång inte nödvändigtvis innebär fettökning, utan ofta är ett tecken på att din kropp anpassar sig och utvecklas. Istället för att fokusera på siffrorna på vågen, är det viktigare att lyssna på hur din kropp mår och hur stark och energisk du känner dig.

Genom att ha tilltro till processen och fokusera på kroppens signaler snarare än vikten, kan du låta din hälsa och ditt välmående vägleda dig. På sikt kommer viktutvecklingen troligen att gå i en riktning som är mest fördelaktig för din hälsa, vilket är långt viktigare än enstaka siffror på vågen.

Många som strävar efter att gå upp eller ner i vikt upptäcker att det egentligen handlar om något annat. Kanske vill du bli starkare, ha mer energi eller känna dig mer bekväm i din kropp. Vi hjälper dig att identifiera dina verkliga mål och ger dig verktygen att nå dem, utan att fixera på vikten.

Kroppsuppfattning har inte med en specifik vikt att göra. Att nå ett viktmål är inte det samma som att något kring hur du uppfattar din kropp förändras. Hos oss lär du dig istället att mäta framsteg på andra sätt, till exempel genom att bli starkare, få mer ork och energi, och utveckla en starkare och mer positiv bild av din kropp.

Visst kan viktnedgång vara möjlig, men för de flesta är det svårt att uppnå och bibehålla en större viktnedgång över tid. Därför anser vi att det är oetiskt att marknadsföra kost- och livsstilsförändringar med löften om betydande viktnedgång, då forskning visar att sådana resultat sällan är hållbara på lång sikt.

Det handlar inte om din karaktär eller viljestyrka; kroppen har sina egna metabola förändringar och aptitreglerande mekanismer som påverkar vikt och hunger. Dessa biologiska faktorer kan göra det svårare att hålla vikten nere på lång sikt, oavsett hur hårt du försöker.

Positiva hälsoeffekter kan uppnås redan vid en viktnedgång på 5% av kroppsvikten, både för personer med övervikt och fetma. Det betyder att även en måttlig viktminskning kan göra stor skillnad för din hälsa. Genom att förstå dessa utmaningar kan vi fokusera på att skapa hälsosamma vanor och sätta realistiska mål istället för att jaga orealistiska viktminskningar.

Det viktigaste är att du mår bra och bygger en hållbar livsstil som främjar långsiktig hälsa. Genom att prioritera välmående framför vågen kan du uppnå en bättre balans och trivsel i vardagen.

Det finns tillfällen då det är viktigt att följa viktutvecklingen, till exempel om man är sjuk och har en behandlande läkare eller en vårdplan inom vården. I sådana fall ska man självfallet följa de riktlinjer och rekommendationer som ges där. Vi är ett friskvårdsföretag och sysslar inte med sjukvård.

Det finns tillfällen när det faktiskt kan vara viktigt att hålla ett öga på vikten. Här är några exempel:

Ofrivillig viktnedgång hos äldre: Om äldre personer börjar tappa vikt utan att försöka, kan det vara ett tecken på hälsoproblem som behöver uppmärksammas.

Ätstörningar: För de som kämpar med ätstörningar kan viktövervakning under professionell vägledning vara en del av tillfrisknandet.

Barn och ungdomar i tillväxtfas: Under uppväxten är det viktigt att barn och unga får i sig tillräckligt med näring för att växa och utvecklas som de ska.

Graviditet: Under graviditeten följer man ofta vikten för att säkerställa att både mamma och bebis mår bra och får den näring de behöver.

Rehabilitering efter sjukdom eller operation: Efter en sjukdom eller operation kan det vara hjälpsamt att följa vikten för att se till att kroppen återhämtar sig ordentligt.

Vid klinisk behandling av övervikt eller fetma kan viktövervakning under medicinsk vägledning vara en viktig del av behandlingsprocessen. Detta görs i samråd med vårdpersonal för att säkerställa en hälsosam och säker viktnedgång.

Idrottare i viktklassidrotter: För vissa idrottare, som tävlar i sporter med viktklasser, är vikten en del av deras tävlingsförberedelser.

De flesta av dessa situationer faller under sjukvård, inte friskvård, och det är därför viktigt att följa råd från läkare eller annan vårdpersonal. När det gäller viktklassidrotter eller optimering av vikt för tävlingssammanhang rekommenderar vi att du vänder dig till en idrottsdietist, nutritionist eller tränare med rätt kompetens. På KraftStart fokuserar vi på friskvård och välmående utan viktfokus. Om du behöver övervaka din vikt av medicinska skäl, råder vi dig att göra det i samråd med rätt profession inom hälso- och sjukvården.